ELLES VOUS ATTENDENT! 

 

SIESTA TIME... LE PACK

5 siestes régénératives guidées pour  un été Zen

TELECHARGEZ VOS SIESTES !

Un cadeau à vie... 

 

Retrouvez en bas de la page les bénéfices de la sieste, la vidéo tuto offerte, la feuille de route proposée pour les âmes joueuses et les questions fréquentes.

Si vous avez une question, n'hésitez pas à nous contacter à cette adresse mail:

[email protected]

 

Nous vous souhaitons de belles explorations

 

DocLaLuna

Et la team création Pascal Proust et Zeka Lopez

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1- TERRE

Ancrage

Terre

Cliquez sur play pour écouter et sur la flèche pour télécharger

2- EAU

Flow

Eau

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3- FEU

Energie

Feu

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4- AIR

Légèreté

Air

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5- ESPACE

Champ des possibles

Espace

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L'arrivée de l'été est le moment idéal pour développer de nouvelles pratiques. Avec ce pack, c'est l'occasion de : 

  • Prendre soin de vous, en créant une nouvelle pratique facile à intégrer dans votre vie: 10 minutes par jour après le déjeuner. A faire assis ou semi-allongé
  • Profiter des journées qui s'allongent en faisant un break avant d'attaquer l'après-midi
  • De vous régénérer sans effort
  • Préparer votre été sans être dans le stress de cette période entre finir les projets et partir en vacances

 

Quels sont les bénéfices de pratiquer la sieste ou power nap  ?

  • Parce que les astronautes et les militaires le font! ;-)
  • On connait les  bénéfices sur le corps et l'esprit, prouvés aujourd'hui par les neurosciences: amélioration du sommeil, baisse du stress, meilleure concentration et créativité, baisse de la charge mentale, amélioration de la digestion...
  • Avoir un rituel de sieste c'est aussi un mental apaisé, et des relations plus apaisées
  • Dali et d'autres artistes pratiquent la sieste et affirment que ça nourrit leur inspiration
  • Si vous animer des conférences, des ateliers ou des évènements et que vous voulez utilisez ces supports audio pour créer un état de réceptivité de votre public, vous pouvez utiliser ces siestes méditatives, en mentionnant bien sûr les crédits: Voix et cocréatrice: Nathalie DocLaLuna, Cocréation et musique: Pascal Proust/ Musique Zeka Lopez

 

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LES 5 THEMATIQUES DE CE PACK UNIQUE

 

Je me suis inspirée d'une sagesse ancestrale de l'Inde, l'Ayurveda.

On dit dans cette science de la vie que la nature est orchestrée par l'intelligence des 5 éléments.

La terre, l'eau, le feu, l'air et l'espace.

Nous avons ces 5 éléments en nous.

On peut les explorer avec la tête, les connaissances, les livres.

Mais ce qui vous est proposé d'unique dans ce pack, c'est de les explorer par le ressenti via ces siestes.

De passer par votre système nerveux sensoriel, qui est régénératif.

Donc nous seulement votre système nerveux va se détendre, mais en plus il va enregistrer des informations sensorielles pour vous aider à retrouver l'harmonie dans votre système nerveux, vos ressentis, votre état d'être. 

 

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SIESTE 1: CONNEXION A L'ELEMENT TERRE

Intention: Accueillir les sensations de calme, de stabilité, d'ancrage, de détente dans le corps et l'esprit

 

SIESTE 2: CONNEXION A L'ELEMENT EAU

Intention: Accueillir le flow du souffle, de l'eau, harmonisation et apaisement, créativité

 

SIESTE 3: CONNEXION A L'ELEMENT FEU

Intention: accueil de ses énergies, clarté mentale, activation de la digestion, connexion à sa puissance

 

SIESTE 4: CONNEXION A L'ELEMENT AIR

Intention: accueil de la légèreté, de la liberté de l'air, lâcher les tensions physiques et/ou mental

Dezoomer pour changer de perspective

 

SIESTE 6: CONNEXION A L'ELEMENT ESPACE

Intention: Faire le vide quand on est en trop plein

Ouverture du champ des possibles

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Proposition d'une feuille de route

Vous êtes peut-être une âme libre et vous allez explorer ces 5 siestes à votre manière ? Welcome ?

Si vous êtes comme moi et que vous voulez être guidé au début, voici une feuille de route que je propose la 1ère semaine, pour vous approprier ces siestes, puis vous ferez comme vous le sentez! 

  • Avant de commencer, notez dans votre agenda le jour et l'heure où vous allez commencer, il vous faut un créneau de 15 minutes. Quand? De préférence juste après le déjeuner. Puis bloquez ce même créneau pour les 4 jours suivants. 
  • Puis préparez votre espace. Chez vous ? Quelle pièce ? Dans votre bureau? Choisissez un espace calme, de préférence seul. Une chaise suffit amplement car la sieste se pratique assise, ou semi allongée. Evitez d'être complètement allongé.
  • J1: c'est parti! Installez-vous. Mettez un réveil dans 12 minutes. Pour être sûr de ne pas partir dans un cycle de sommeil complet. Ecoutez le 1er audio. A l'issue, je vous propose de prendre un petit temps pour écrire sur un carnet comment vous vous sentez . Une météo. Quelques mots, ou quelques phrases.
  • Puis reprenez vos activités normales
  • Répétez jusqu'à J5
  • Après 5 jours, observez ce qui a changé/ qu'est-ce qu'il y a de nouveau dans vos pensées, vos énergies, vos comportements ? N'hésitez pas à écrire dans votre carnet
  • Si vous sentez de refaire un cycle de 5 jours, welcome!
  • Mais il se peut que votre système nerveux se soit habitué à ce rituel, et que vous n'aurez pas besoin de l'audio en support ? 
  • En tout cas, comme vous téléchargez les siestes audio sur votre ordinateur ou tablette ou smart phone, vous les avez à vie, donc vous pouvez y revenir régulièrement, comme une piqûre de rappel! 

 

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QUESTIONS FREQUENTES  

 

Est-ce qu'il faut savoir déjà méditer pour avoir les bénéfices de ces siestes ?

Non, ces siestes ont été créées pour toute personne qui s'intéresse à son mieux-être, et est curieux de pratiques qui permettent d'expérimenter des états modifiés de conscience doux. Donc débutants bienvenus, avancés bienvenus.

Est-ce qu'on s'endort vraiment ?

Certaines personnes s'endorment vraiment. D'autres pas. L'intention de ces siestes est de créer une baisse de votre niveau de vigilance facilement grâce à la baisse de vigilance naturelle après le déjeuner. Donc vous allez probablement vivre la sensation d'être là dans la pièce tout en vous éloignant. Les stimulations extérieures vont diminuer. Vous allez flirter avec des ondes du sommeil sans rentrer dedans. Pour être sûr de ne pas s'endormir lors de vos 1ères pratiques, je vous conseille de mettre un réveil à 12 minutes.

J'ai l'impression que j'ai mal fait/ Que ça n'a pas marché/ Que au contraire ça m'a dynamisé...

Le système nerveux est un grand mystère, même pour les neurologues! Dans toutes ces pratiques méditatives, les instructeurs répètent tout le temps: "on ne se trompe pas." En effet, il n'y a pas une manière de faire juste et les autres fausses. Ce n'est pas un examen. C'est une bulle que vous vous offrez, pour couper, déconnecter. Faites confiance à votre système nerveux. Si vous avez la sensation que ça n'a pas marché la 1ère fois, n'hésitez pas à re-tester une autre fois. Peut-être dans un autre cadre ? Chez vous ? Seul ? Si vous connaissez des hypnothérapeutes, ou des instructeurs de méditation, n'hésitez pas à en parler avec eux.

Si vous sentez qu'une sieste vous dynamise, c'est possible aussi! C'est que votre système nerveux a besoin de ça! Ça paraît paradoxal, mais une bonne excitation du système nerveux peut aussi nous régénérer! 

Est-ce que je peux utiliser ces siestes à u autre moment qu'après le déjeuner ?

La proposition de faire ces siestes après le déjeuner c'est parce que la baisse de vigilance physiologique avec le digestion rend la pratique plus facile. Mais si vous sentez que ça peut vous aider à vous endormir le soir, bien sûr faites!

Est-ce qu'on peut pratiquer à plusieurs ?

Oui! C'est une pratique très agréable à partager. En famille, ou même entre collègues, si vous vous sentez en confiance! Vous pouvez même utiliser ces audios à titre professionnel, si vous animez des séminaires, des conférences, des ateliers, pour créer un état de réceptivité propice avec votre public. Par respect, merci de mentionner le crédit: Création par Nathalie DocLaLuna/Pascal Proust/Zeka Lopez/ www.doclaluna.com

 

CADEAU offert : Le tuto des siestes méditatives et pourquoi nous avons décidé de créer ce pack avec Pascal Proust